產后康復訓練動作，產后寶媽必修課(產后骨盆修復有多重要)

很多女性生完孩子后多了很多“后遺癥”，而這一切除了源于生產本身給身體帶來的損傷外，還與產后恢復有關，產后康復訓練動作，寶媽必修課，生完小孩后，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當困擾，這種情況是由于盆底功能減退所導致的。

一、產后康復訓練動作(凱格爾動作)

早在1948年，阿諾爾德?凱格爾(Arnold Kegel)博士為了治療尿失禁而采用了一種練習法——借由鍛煉恥尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力的目的。后來他發現，此法不僅可以恢復骨盆肌的張緊力，并且可以刺激生殖器區使其增加血流量，從而改善性功能。這種收縮盆底肌的訓練方式又稱為凱格爾運動。

1、將注意力集中到骨盆肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉。

2、緊縮盆底肌肉，收縮陰道與肛門3秒，放松陰道3秒。逐漸將訓練時間延長至5秒、7秒、10秒......收縮后需慢慢放松與收縮用相同的時常，避免肌肉訓練疲勞。休息后再重復以上動作?？捎柧毠桥璧准∪獾某志昧?。

3、快速收縮盆底肌肉。連續5~10次“收—放”收縮后休息10~20秒。要確保盆底肌放松后再重復以上動作?？捎柧毠桥璧准∪嗟钟煽人?、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。

4、每次訓練15~20分鐘，每天訓練1~2次，4~6周為一周期。

二、產后康復誤解

錯誤一：盆底康復電刺激治療天天做

許多產婦在檢查出患有盆底功能障礙性疾病，為了過快的追求治療效果，選擇每天做盆底康復電刺激治療，并且將電刺激強度調到最大，殊不知，由于高頻率高強度的刺激，盆底肌肉高度緊張，易導致肌肉缺血缺氧，反而會取得不佳的治療效果。

正確做法：前7次治療是以促進血液循環的放松電刺激及觸發電刺激為主的被動練習，這種電刺激不會令病人感到不適，每周治療2-3次為宜。

錯誤原因二：盆底康復在醫院治療結束，在家中無需自己鍛煉

很多產后的媽媽都覺得盆底康復在醫院按照治療療程，治療時間來做治療就萬事大吉了，殊不知，居家訓練的環節同樣重要。

正確做法：可聯合生物反饋、陰道啞鈴及凱格爾訓練，通過多模式的聯合治療使產后康復見效快、效果提升、依從性更好、滿意度更高。

三、產后恢復要注意的幾個問題

1，月子一定要坐好

雖然沒有直接的證據或研究一些疾病與坐月子有直接的關系，但是月子沒坐好，確實可能會給身體留下某些健康隱患，如腰背痛。

2，子宮復舊要重視

子宮恢復的好，不僅僅關系到女性生殖健康，也與再次懷孕有關。

3，把握產后恢復最佳時間

產后42天后到產后三年內，應盡早解決腹直肌分離、肥胖、骨盆松弛或移位、淡化妊娠紋、剖宮產疤痕淡化等，另外不要忘了產后盆底康復哦。

4，產后恢復期間注意避孕

產后兩三年內一定要應注意避孕。一方面是因為內分泌、生殖功能的恢復需要一段時間，另外如果兩次生產之間間隔太短，可能身體還未恢復卻又要再次經受“創傷”了。

5，產后42天檢查不要忽視

通過系統、專業的產后42天檢查，既可以判斷月子期間的身體恢復情況，又可以為以后的產后康復規劃提供依據。